+420 604 628 269,   info@cviceniblansko.cz

Následuje: Dnes žádné plánované lekce

Články

Zpět na články
  • Vložil Radka Jelínková

Vitamin C – silný ANTIOXIDANT a pomocník při INFEKCÍCH!

Vitamin C patří mezi vitaminy rozpustné ve vodě. Známý je především jako kyselina askorbová a je velmi silným antioxidantem. Vitamin C je důležitý nejen pro náš imunitní systém, ale podílí se na tvorbě a ochraně tkání, jako jsou kosti, cévy a kůže.


Jeho nedostatek se může projevit jako velká únava, častá nemocnost, bolesti kloubů a svalů. Při dlouhodobém extrémním nedostatku (avitaminóze) může způsobit až chudokrevnost, otoky kloubů a dásní, krvácivost a velmi časté infekce.


PROČ POTŘEBUJEME VITAMIN C?

  • pomáhá opravovat tkáně a hojit rány
  • chrání před nemocemi srdce, chrání buňky před volnými radikály
  • podporuje vstřebávání železa z potravy a snižuje množství LDL cholesterolu a triglyceridů v krvi
  • je antioxidant a pomáhá nás chránit před určitými druhy nádorových onemocnění
  • je nezbytný pro stavbu kostí, funkci cév, svalů, šlach, pro pružnost pokožky
  • posiluje činnost nervového a imunitního systému

ZDROJE VITAMINU C
Vitamin C se snadno získává z potravin. Bohatě ho obsahují především bobuloviny (borůvky, rybíz, ostružiny, brusinky…), jablka, citrusové plody nebo např. paprika, brokolice, melouny, tmavě zelená listová zelenina a rajčata. 


Dalším významným zdrojem je např. acerola, šípky nebo např. Camu camu.


Pozor na tepelnou úpravu, vařením se ničí až 60% vitaminu C.


DOPORUČENÁ DENNÍ DÁVKA
Doporučená denní dávka pro dospělé v EU je 60mg. V období od podzimu do jara doporučujeme tuto dávku navýšit až na 250 mg. Vyšší dávku potřebují kuřáci, lidé ve stresu a lidé, u kterých probíhá infekční onemocnění. 


NA CO SI DÁT POZOR PŘI SUPLEMENTACI VITAMINU C
Vitamin C je považován za bezpečný i při užívání vyšších dávek, ale POZOR výjimečně se mohou objevit nežádoucí účinky. Mezi ně patří nevolnost až zvracení, bušení srdce, křeče a bolesti hlavy. Jednorázově je většina populace schopna přijmout 250 mg, vyšší dávky je nutné rozdělit do více denních dávek. Dávka vyšší než 2 000 mg denně může vést k tvorbě ledvinových kamenů a dráždit žaludek. Pozor na užívání vitaminu C a léků, které se vzájemně mohou ovlivňovat.
Samozřejmě volte nejlépe přírodní a čisté formy suplementace.

 

Buďte zdraví a jezte stravu bohatou na vitaminy :)